białko kcal

[...] lub pierś z kury/indyka plus jakieś źródło zdrowych tłuszczy (tylko pierś plus tłuszcze) rybę wędzoną na jakiekolwiek mięso czy chudą rybę (lub rybę tłustą niewędzoną) plus źródło zdrowych tłuszczy olej lniany, orzechy włoskie tak żeby białko, tłuszcze i węgle (jeżeli dasz orzechy) się zgadzały Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-05-02 14:55:02

@UP chodzilo mi o to ze mam diete ktora musze wyprubowac...narazie bede na samej diecie ale pozniej wzrosnie mi waga i trzeba bedzie zwiekszyc i kcal i wartosci odzywcze a taniej wyjdzie niz zwiekszenie produktow w diecie nie? icche wiedziec jakie odzywki brać..w miare tanie ktore maja wartosci odzywcze (ww, bialko ,tluszcze(sa takie odzywki?)z [...]

Białko bym dał 2,5g/kg a nie ponad 3 z czego bym pilnował żeby przy Twojej wadze ~200g białka było pochodzenie zwierzęcego. Tłuszcze 0,75g/kg w dni treningowe i 1,25g/kg w dni nietreningowe.Resztę w poszczególne dni dopełniasz węglami.Kalorii obetnij 200kcal i co tydzień obcinaj 100-200kcal dodatkowe.Ja mając podobne dane do Ciebie na starcie(tj. [...]

I posilek produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany kromka chleba sojowego 300 g 591 18 g 8 g 111 g ugotowane udko bez skory 500 g 625 89 g 30 g 0 g RAZEM 1216 107 38 111

II posilek produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Ryż biały 100 344 7 g 1 g 77 g Serca drobiowe 300 g 459 45 g 27 g 3 g Makaron FIRENZE 50 g 167 6 g 0 g 35 g odzywka bialkowa 30 g 0 23 g 0 g 0 g RAZEM 970 81 28 115 Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-08-27 21:36:07

[...] sklad wydaje sie calkiem niezly i jego cena tez jest przystepna. Wartość odżywcza w porcji dziennej (165 g) Wartość energetyczna - 620 kcal w tym z tłuszczu - 32 kcal białko - 50 g węglowodany - 98 g cukiery - 8 g tłuszcz - 3,5 g tłuszcze nienasycone - 2,5 g sód - 170 mg cholesterol - 125 mg wapń - 249 mg witamina A - 6 IU Profil [...]

Najważniejsze to wyliczyć sobie Całkowitą Przemianę Materii. Gdy już to zrobisz możesz ten wynik podzielić na 5 posiłków i w każdym spożywać np. Twoja CPM to 3000 kcal czyli na 5 posiłków to po 600 kcal. Wtedy ustawiasz sobie udział poszczególnych składników odżywczych w diecie: - Białko 20-25% - Węglowodany 45-50% - Tłuszcze 30% Spróbuj ułożyć [...]

Moja dieta obecnie na masę wygląda następująco. Co według was zmienić, a co jest ok: 8:00: Bułka + 250 twaróg chudy + 200 ml maślanki - 500kcal bula out, twarog rano kiepsko, maslanka moze zostac, ale daj tu owsianke+jaja+orzechy+jakis owoc/ 12:00 2 banany + 400g serka wiejskiego ( 2 serki Pilosa) 600kcal serki out. [...]

[...] 10x40kg\8x50kg\5x55 kg tutaj dziś dużo słąbiej podciąganie na drążku na maszynie -20 kg 4x8 sztrugsy sztangą nie policzyłem ciężaru xD 12 powt -superserie pompki na poręczach 10\10\8 uginanie ramion z łamaną 12\12\10 - 30 kg przedramie i brzuch Idzie 2500 kcal, białko trzymane, dopiero ostatnio dowiedziałem się że nazwa na moją diete to IIFYM :D

[...] techniki i koordynacji, czułem się siłowo na dużo więcej. Unoszenie ramion z talerzami 10kg w opadzie 4x12 Sztrugsy hantlami 32kg 3x15 + przedramie 2 ćwiczonka. Kcal 2300, białko 180 gram, pierś z kury, makaron, bułki, masło, ser, szynka, mleko, płatki, 50g białka z prochu, cola %-) aaa no i lód nogger ;d Ostatnio jem bardzo mało prochu z czego [...]

[...] 200g mięsa(schab, wołowina, pierś) warzywa oliwa 4. posiłek 16.00 przedtreningowy gryczana 200g mięsa(schab, wołowina, pierś) TRENING 17.30-18.45 PO TRENINGU ok 19.00 białko 30g z wodą + carbo 40g ok 19.30-20 5. posiłek warzywa ryba oliwa 6. posiłek 22-23 białko 30 g z mlekiem(2%) 250ml orzechy włoskie W:~360g ; B:~200g T~ 60g ok. [...]

Zredukowałem dość znacznie białko (sztuczne z puchy) i dodałem minimalnie tłuszczy. W poprzedniej diecie wkradł się błąd w kaloriach - powinno być 100 więcej sumarycznie, no ale to już nie ważne. Wklejam nową. Śniadanie (6:00): Drugie śniadanie (10:00): Obiad (15:00) To co mama da ;) Posiłek wieczorny (18:00): Trening "Uzupełniacz" po [...]

wyliczylem Ci takie zapotrzebowanie: KALORIE ........2112,8 BIAŁKO ...1,7 TŁUSZCZE..............2,0 WEGLOWODANY...........3,2 I to juz z lekka nadwyzka wiec jak cos to ukladaj pod takie ustawienia. CooCaine - punkt 2 - rozwaliles mnie Zmieniony przez - darkthorn w dniu 2008-10-11 21:26:17

ok napisze swoja rade, zapytalem sie dlatego, bo ja bym sie wyprodukowal a pozniej bys powiedzial ze na mojej wypowiedzi ci nie zalezy heh Wiec, to co musisz zrobic napewno to zmienic swoja diete, w niej tkwi caly sukces, po pierwsze postraj sie ograniczyc spozycie tzw. zlych kcal zwlaszcza wegle proste, czyli wszelkie slodycze, ciasta, cukry itp. [...]

dieta fatlna za malo wegli zlozonych,tluszczy i bialka 9:00 gotowany worek ryżu + jogobella wywal daj tu np.platki owsiane,jajka,oliwe,owoc i zrob omleta 12:00 gainer Hi Teca Mass Gain to nie posilek daj np.kasze gryczana,piers,oliwe,warzywka 15:00 obiad ziemniaki i filet z kurczaka za ziemniaki daj ryz/makaron,dodaj oliwy i warzyw 17:00 gainer [...]

Jak pisałem wyżej, mieszam mięsami i warzywami, mam dwie opcje śniadań, zależy od dnia. druga opcja śniadania nr 1 Białko gold optimum 35g 136kcal 28,7B 3,2W 1,1T Otręby żytnie - sante 50g 100kcal 7,5B 13W 2T Mieszanka studencka sante 15g 78,4 kcal 2B [...]

Mógłby mi ktoś poprawić tą dięta tzn. dodać produkty, które muszę jeszcze zjadać ? Moje zapotrzebowanie kaloryczne to: 2999,54 kcal W tej diecie mam ok. 2200 kcal, białko: 116g, węglowodany:322g, tłuszcze:34g

Nie mam jakiejś specjalnej wiedzy, bo też jestem tu głównie z pytaniami, a nie z odpowiedziami, ale jak początkujący początkującej dam ci radę, żebyś weszła na potreningu (w górnym lewym roku klikasz na swój nick -> dzienniki -> dodaj posiłek). Zwracaj uwagę przede wszystkim na proporcje Białko / Węgle / Tłuszcz (na 1g białka chyba powinno być 4g [...]

SUMA DOBOWA: KALORIE: 2 418,2 kcal BIAŁKO: 256,3 g WĘGLOWODANY: 247,9 g TŁUSZCZE: 44,6 g

SUMA DOBOWA: KALORIE: 2 418,2 kcal BIAŁKO: 256,3 g WĘGLOWODANY: 247,9 g TŁUSZCZE: 44,6 g Za dużo białka, naturalowi wystarcza w zupełności 1,8g na kg masy ciała. Zetnij do 150-160g i przy okazji zaoszczędzisz. Węgle w dni treningu można podbić do 300g. Fat do 80g i nie będzie problemu.